mardi 30 septembre 2014

Écrire pour guérir? (la science parle)


Voici un article sur les bienfaits de l’écriture que j’ai trouvé fort intéressant. Il a été traduit de l’américain par Manon Lavoie et c’est avec son aimable autorisation que je vous le poste ici. Vous le retrouverez sur le blog de Manon : M comme Muses.

Écrire pour guérir? (la science parle)

"La semaine dernière, j’ai lu un article à propos des bienfaits de l’écriture lorsqu’elle est utilisée pour déposer sur papier ses émotions, ce que l’on vit, aussi appelé écriture expressive. Bien que dans cet article on parle d’études faites auprès de gens malades, l’écriture expressive représente pour nous tous un outil puissant pour rester connecté à soi-même et pour laisser s’exprimer la vie à travers nous et nos écrits. Écrire fait le plus grand bien mentalement et aide à avoir l’esprit plus clair. Cela nous détend et nous permet de mieux nous connaître.
Cette forme d’écriture, nous l’abordons et l’expérimentons dans l’atelier en ligne Revenir vers soi aux modules 3 et 4.
Comme l’article était en anglais, je l’ai traduit afin de vous le proposer ici. (Tous les liens dans le texte sont les originaux et l’article original est indiqué à la fin du texte.) Bonne lecture!"
La science révèle quelque chose de surprenant à propos des gens qui aiment écrire
"Les bénéfices de l’écriture vont bien au-delà la construction du vocabulaire. Peu importe la qualité de votre prose, le seul fait d’écrire mène à des bénéfices importants sur la santé physique et mentale, comme par exemple une amélioration à long terme de l’humeur, du niveau de stress et des symptômes de la dépression. Dans une étude de 2005 sur les bénéfices physiques et émotionnels de l’écriture expressive, des chercheurs ont découvert que seulement 15 à 20 minutes d’écriture, de 3 à 5 fois pendant la période de 4 mois qu’a duré l’étude, était suffisant pour faire une différence.
En écrivant sur des événements traumatisants, stressants ou émotifs, les participants avaient significativement moins de chances de tomber malade et d’être affectés par des traumatismes. Ils finissaient par passer moins de temps dans des hôpitaux, avaient une pression sanguine moins élevée et un meilleur fonctionnement du foie que les non-participants. 
L’écriture aiderait également à guérir plus rapidement de blessures physiques. En 2013, des chercheurs de la Nouvelle-Zélande ont étudié le rétablissement de 49 adultes en bonne santé qui avaient subi une biopsie. Ces adultes ont écrit leurs pensées et sentiments pendant seulement 20 minutes, trois jours de suite, deux semaines avant leur biopsie. Onze jours après la biopsie, 76% des participants qui avaient écrit étaient complètement guéris, mais 58% des non-participants n’étaient pas encore complètement rétablis. Les chercheurs ont conclu que le fait d’écrire à propos d’événements stressants aidait les participants à trouver un sens aux événements et à réduire leur détresse.   
Même ceux qui souffrent de maladies spécifiques peuvent améliorer leur santé par l’écriture. Des études ont démontré que chez les gens qui écrivent; les asthmatiques ont moins de crises que ceux qui n’écrivent pas; les patients atteints du SIDA ont un nombre plus élevé de cellules T; les patients atteints d’un cancer sont plus optimistes et ont une meilleure qualité de vie. 
Alors, qu’est-ce qui fait que l’écriture peut être si bénéfique pour vous?
James W.Pennebaker dirige depuis des années une recherche sur la guérison par l’écriture, à l’Université du Texas à Austin. «Lorsque l’on donne l’opportunité à des gens d’écrire à propos de bouleversements émotionnels, ils font souvent l’expérience d’une meilleure santé», affirme-t-il. «Ils consultent moins le médecin. Ils ont un changement de leur fonction immunitaire». 
Pourquoi? Le chercheur croit que l’acte d’écrire permet aux gens de prendre du recul et d’évaluer leur vie. Au lieu d’obséder de façon négative sur un événement, ils peuvent se concentrer à aller de l’avant. Ce faisant, le niveau de stress diminue et la santé générale s’en trouve améliorée.  
Vous n’avez pas à être un romancier de carrière ou à constamment réfléchir sur les moments les plus traumatisants de votre vie pour obtenir ces effets bénéfiques. Même le fait de bloguer ou de tenir un journal est suffisant pour obtenir des résultats. Une étude a démontré que tenir un blogue pouvait être un déclencheur de dopamine, produisant un effet similaire à la course à pied ou l’écoute de musique. 
D’améliorations à long-terme sur la santé à des bénéfices à court terme, comme obtenir un meilleur sommeil, c’est maintenant officiel: ceux qui écrivent font assurément quelque chose de bien. "

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