vendredi 30 août 2013

Le déversoir

Voici un extrait d’un chapitre du livre de Dominique Vaudoiset : l’écriture, carnet de voyage intérieur.

Dans ce paragraphe, Dominique nous parle du journal intime et nous propose de tenir trois cahiers-journaux en même temps.
" Le premier est consacré à la toilette des émotions et à l’émergence des sentiments qui sont des mots sur des émotions vécues et traversées. Le second est dédié au meilleur de soi et de sa vie conçue comme une œuvre d’art, où la beauté et la santé intérieures tiennent le crayon, la plume ou le pinceau : c’est « le livre de vie ». Le troisième accueille le langage mystérieux et révélateur d’un autre espace temps, d’un autre monde qui surgit sans permission : c’est le « carnet des rêves »."
J’ai gardé ces mots car je trouve qu’ils sont très parlant des différentes parties  que l’on retrouve dans le journal créatif.
Le déversoir
Voici ce que cette auteure dit a propos du premier journal qu’elle appelle «le déversoir»
Lorsque la colère gronde, que le chagrin déferle, que l’énervement agite la main, autant prendre le large et s’éclater dans l’espace de la feuille. Un cahier grand format non ligné rendra bien des services. Pour les gros troubles, une nappe de papier sur le sol devient un défouloir : garder à proximité des feutres noirs plus ou moins épais et une musique qui pulse au maximum.

Le piège du journal intime est de rester dans la norme des écrivains. On fait attention au vocabulaire, on évite instinctivement les répétitions, on piétine dans le politiquement correct. Mais quel bonheur de se jeter sur la page, de jeter les maux et les gros mots, de serrer le poing sur son feutre noir, de terminer son texte par des éclairs de rage et des méchants gribouillis! Ouf!

Pour ensuite reprendre le dialogue, de nouveau explorer ce qui fait mal, et au besoin laisser resurgir le dragon et ses flammes.

Pour ensuite apaiser l’écriture, nommer à froid les sentiments afin de clarifier les faits, leurs effets, leurs conséquences à plus long terme, la valeur et le sens de l’expérience.

Puis poser la plume lorsqu’on sent le vide. Éteindre la chandelle et contempler le clair de lune…

Le déversoir est efficace pour s’auto accompagner dans une dispute, une frustration, un conflit, une impuissance. Les personnes qui sont en sevrage de tabac, drogue, alcool, somnifères, etc. peuvent y trouver un recours pour persévérer dans leur décision. La mise en scène est importante, mais sans déranger l’entourage. On a trop peu l’occasion de vivre à fond ses émotions, on peut s’offrir le luxe d’un déversoir-maison. "

Cela ne ressemble t-il pas aux exercices d’écriture spontanée? Faites en l’expérience, vous allez voir que ça fait un bien fou!

Cet exercice permet de laisser l’émotion s’exprimer pour la libérer et retrouver ainsi un espace plus paisible pour prendre de vraies et bonnes décisions.

vendredi 16 août 2013

Dessin méditatif

Voici un exercice à faire et à refaire très souvent,  que vous trouverez dans le livre d’Anne Marie Jobin : « Exercices créatifs zen »
 
Préparation : Nettoyez votre espace de travail, allumez une bougie, ayez des pastels secs (si possible) et de la musique méditative.
Action : Choisissez soigneusement la musique. Elle doit durer 10 à 20 minutes (soit une très longue pièce ou quelques unes, plus courtes, à la suite). Ouvrez votre journal et lancez la musique. Laissez-vous porter par elle, laissez-vous imprégner de l’état de tranquillité qu’elle dégage. Choisissez une couleur et appliquez-la doucement sur votre page, sans chercher à rien représenter. Écoutez le bruit du pastel sur la page, sentez votre souffle qui entre et sort, écoutez la musique. Absorbez-vous dans ce que vous faites, allez lentement (au ralenti, si vous voulez), prenez tout votre temps. Appliquez les couleurs avec les doigts, si vous voulez, suivant ce qui vient, sans trop réfléchir. Si une forme émerge de vos taches de couleur, faites-la ressortir et voyez ce que cela vous dit. Quand la musique est terminée, observez votre dessin en toute tranquillité, respirez profondément, savourez ce moment.
Retour : Comment vous sentez-vous? Que vous dit votre création?  Écrivez vos réflexions si vous le désirez.
Utilité : profondément apaisant et relaxant. Peut favoriser l’émergence de matériel inconscient.

mardi 13 août 2013

Comment créer une synthèse de vos exercices ?

A la fin de votre cahier ou à la fin d’une période de travail ou d’un atelier, il y a une belle façon de faire une synthèse de ce que vous avez réalisé dans vos pages. C’est le mandala résumé.
Pour faire cela, il vous suffit de dessiner un mandala sur votre page. Vous pouvez le diviser en autant de sections que vous avez de pages ou d’exercices, comme dans l’exemple ci-dessus.
 Ou,  vous pouvez aussi le laisser vide, ce qui vous donnera plus de liberté pour y placer vos phrases, vos mots ou vos dessins.
Ensuite, il vous suffit de relire toutes les pages qui vous intéressent et de venir placer dans votre mandala tout ce qui vous semble important. Vous pouvez y dessiner des symboles, recopier une phrase essentielle à vos yeux ou miniaturiser un de vos dessins ou seulement une partie.
Décorez ensuite votre mandala à votre manière.
J’aime beaucoup cet exercice, car il apporte vraiment un bon complément d’information,  une synthèse sur une seule page de ce que vous avez réalisé. C’est une belle façon de visualiser en un coup d’œil, le cheminement parcouru durant l’atelier ou les semaines passées.
Ça peut aussi vous permettre de faire des liens entre certains exercices qui seraient peut-être passés inaperçus sans cela.
A vous d’essayer!

samedi 10 août 2013

Nature et poésie

Une petite promenade dans la nature et quelques objets ramassés sur le chemin.
Mon journal et ma colle, un peu de pastel pour la couleur et un poème pour immortaliser ces précieux moments passés au bord du St Laurent, à la conquête de mon temps et à tout simplement, respirer et apprécier le moment présent.
Le journal créatif, c’est cela aussi!
A vous d’essayer!

mardi 6 août 2013

Quels sont les conseils de votre sage intérieur ?

Voici un exercice que j’ai trouvé dans l’excellent livre de Tal Ben-Shahar : L’apprentissage du bonheur. Je l’avais également déjà  vu dans un autre livre dont j’ai oublié le titre.

Pour faire cet exercice, il vous suffit d’ouvrir votre journal sur une page blanche, de fermer les yeux et de respirer profondément. Ensuite, imaginez que vous avez cent dix ans, ou du moins que vous êtes beaucoup plus âgé qu'aujourd'hui.
 
Prenez un quart d'heure pour vous prodiguer des conseils sur la manière d'être plus heureux, en commençant immédiatement. Notez-les par écrit dans votre journal au fur et à mesure que les idées vous viennent.
 
Puis ritualisez ces conseils dans La mesure du possible. Si, par exemple, votre moi plus âgé vous engage à passer davantage de temps avec votre famille, promettez-vous de sortir avec elle une fois de plus par semaine ou par quinzaine.
 
Revenez régulièrement à cet exercice ; considérez ce que vous avez écrit, ajoutez tout commentaire qui vous paraîtra utile et demandez-vous si vous avez bien suivi les conseils de votre sage intérieur.

vendredi 2 août 2013

Les listes " évasion et imagination "

Dans son livre l’art des listes, Dominique Loreau a écrit un chapitre sur les listes « évasion et imagination ».

Il me semble que  cette période estivale et de vacances est le moment idéal pour faire ce genre de listes.
Voici ce qu’elle dit :
« Les listes des autres font toujours rêver. Elles nous stimulent, nous inspirent. Nous nous mettons à rêver, nous aussi, et nous parvenons ainsi à nous ouvrir, à nous développer, à explorer. C’est dans de tels moments que l’on se découvre le mieux et que , paradoxalement, on s’oublie. On est devenu un autre qui est encore plus lui-même. La vie prend alors une autre dimension. Notre personnalité se décuple. Quelle satisfaction que de pouvoir créer des décors où l’irréel pourrait devenir réel!

Il faut rêver tout en continuant de profiter de l’instant présent pour prendre conscience des milles joies que l’avenir peut encore nous réserver.
La liste la plus connue que tout le monde a faite au moins une fois dans sa vie est probablement celle de ce que nous emporterions si nous partions vivre sur une île déserte. Nulle autre question ne fait plus sortir de son quotidien. Marilyn Monroe avait répondu, elle : Un marin tatoué bien musclé! ".  Je n’ai jamais entendu personne répondre : " Ce que j’ai déjà! " »
Plus loin, elle ajoute :
« Faites le silence en vous puis mettez vous à écrire. Lancez-vous. Peu importe si, au début, ce que vous écrivez ne vous plaît pas. Cherchez, essayez, persistez. Et vous verrez que vous serez très étonné de ce que vous êtes capable de produire. Faire des listes aide à développer son imagination, à sortir de sa coquille, de la prison psychologique que l’on s’est créée; cela permet de s’évader du quotidien, de voyager au-delà des portes qui nous sont fermées; cela aide à les ouvrir. Le monde autour de soi s’efface; on est « parti » dans ses pensées, dans ses rêves. Laissez-vous aller au plaisir de sentir ce qui émane de votre esprit. Créer, c’est jouer, purement et simplement. Et qui sait, cela peut mener à un projet de vie, une œuvre d’art. Selon le moment et l’inspiration, ces listes prennent même une tournure poétique. Pour peu que vous vous concentriez sur ce qui vous apporte du plaisir et y consacriez un maximum d’attention. »
Suggestion de listes " Évasions " :
  • Les endroits au monde où j’aimerais construire ma maison
  • Toutes les vies que j’aimerais mener
  • Les métiers dont je rêve
  • Le ou les pays dans lesquels j’aimerais vivre ou passer quelques années
  • La personne que j’aimerais être
  • Ce que j’emporterais sur une île déserte
  • Ce que j’emporterais dans mon van pour faire le tour du monde 
Alors, je vous laisse jouer…rêver….créer!