lundi 30 janvier 2012

Le portrait chinois

Imaginez-vous dans un groupe auquel vous devez vous présenter. Rien de bien extraordinaire jusque là me direz vous et j’imagine que cela a du vous arriver plus d’une fois.

Seulement, cette fois, l’animateur de ce groupe vous demande de vous présenter en utilisant cette formule : si j’étais … (mettre le nom d’un animal), je serais ……..parce que……….

Quel serait votre réponse ?
Quel animal aimeriez vous être et pourquoi ?
En quoi cet animal vous ressemble ? En quoi lui ressemblez-vous ?

Ne réfléchissez pas trop, prenez le premier nom d’animal qui vous vient à l’esprit et laissez le, vous parler de vous !

jeudi 26 janvier 2012

Poésie sur dessin

Pour cet exercice, je vous propose de fermer les yeux et de respirer profondément pendant 1mn ou 2. Tout en gardant les yeux fermés, prenez un crayon ou une craie de couleur dans chacune de vos mains et dessinez les yeux fermés avec vos 2 mains. (Vous pouvez utiliser vos 2 mains en même temps ou l’une après l’autre)

Quand vous avez terminé, regardez votre dessin. Avez-vous envie d’y ajouter une couleur ? Aimeriez-vous en compléter une partie ? Si c’est le cas, faites ce qui vous semble bon pour vous.

En haut de la page suivante, écrivez le titre que vous inspire votre dessin. Puis, en reprenant ce titre, écrivez un poème tout en regardant votre œuvre. Laissez votre stylo et vos pensées se glisser dans les couleurs, les formes et les lignes pour en sortir des mots et des phrases. Amusez-vous ! Laissez-vous stimuler par la beauté, l’originalité ou la surprise que vous apporte votre création. Laissez les mots surgir sous votre plume, inventez-en si besoin.

Terminez en relisant à voix haute votre poème.
Enfin,  notez tout ce que cet exercice vous a fait traverser comme émotion ou difficulté ainsi que les compréhensions ou les idées qu’il vous apporte.

mardi 24 janvier 2012

Ecriture rapide

C’est un exercice classique du journal créatif que je vous propose aujourd’hui. Il s’agit d’écriture rapide. Vous pouvez le faire en écrivant 3 pages rapidement sans poser le crayon et sans trop réfléchir. Simplement, vous écrivez tout ce qui vous passe par la tête et si vous ne savez plus quoi écrire, vous écrivez que vous ne savez plus quoi écrire. C’est aussi simple que cela.
Cet exercice est une très belle façon de se vider la tête, de déposer nos soucis ou préoccupations du moment et de creuser un peu plus loin pour découvrir de nouvelles idées. Julia Cameron recommande même de faire cet exercice tout les matins comme nous faisons notre toilette matinale.

Et voici la variante que je vous propose ce matin : faites cet exercice en commençant avec la phrase suivante : ce qui me rend le plus heureux(se) dans ma vie c’est…… ou vous pourriez aussi prendre cette phrase : ce qui me fait le plus vibrer dans ma vie c’est…… et continuez d’écrire le plus rapidement possible tout ce qui vous vient à l’esprit, sans trop réfléchir et sans poser le stylo.

Quand vous avez terminé, relisez-vous, soulignez les passages ou les mots qui vous semblent importants et, vous pouvez conclure cet exercice en faisant un poème avec tous les mots que vous avez soulignés.

Bon exercice !

mercredi 18 janvier 2012

Valoriser les qualités

Voici encore un exercice proposé par mon amie Isabelle sur son forum : http://journalcreatif.forumgratuit.ca/

Matériel : Disposez devant vous des crayons de couleur (bois, feutres, pastels gras etc.), de la gouache ou aquarelle, une feuille de papier blanc (minimum 81/2 X 11po) pour aquarelle si possible. Vous pouvez utiliser une feuille blanche ordinaire, mais un papier plus épais est préférable si vous utilisez de la gouache ou de l'aquarelle.

Si désiré vous pouvez aussi utiliser des motifs à coller, des estampes, par exemple des fleurs, soleil, cœurs, étoiles etc.

Procédé : 1) Pensez à une personne que vous connaissez personnellement, un ami, amoureux, voisin, professeur, un parent, ou toute autre personne dont l'une des qualités attire particulièrement votre attention. Par exemple ; la générosité, l'entraide, la bonne humeur, l'humour, l'écoute, la détermination, le courage, etc. En songeant à cette personne et son admirable qualité, laissez-vous guider intuitivement à choisir des couleurs et les appliquer abstraitement sur votre feuille blanche. Que ce soit avec des crayons ou de la peinture, amusez-vous à étaler les couleurs sans but précis, en vous laissant guider par ce que vous inspire cette qualité. Vous pouvez aussi y coller des motifs ou estampes et y inscrire quelques mots ou phrases inspirés par cette personne et la qualité que votre œuvre représente.

2) Si désiré composez un poème inspiré par la qualité et la personne concernée.

Conclusion : Admirez votre œuvre. Ressemble-t-elle un peu d'une certaine manière à la personne concernée? Y ressentez-vous le rayonnement de la qualité exprimée?
Anime-t-elle votre admiration ou gratitude envers cette personne? Possédez-vous cette qualité vous-même, ou aimeriez-vous la posséder? Vous inspire-t-elle le désir de suivre davantage l'exemple de cette personne? Que ressentez-vous? Sur une autre feuille, notez vos réflexions et impressions.

Suggestion : Si vous êtes assez à l'aise avec la personne concernée par votre œuvre, pourquoi ne pas la lui offrir ou lui en faire parvenir une photographie en lui expliquant votre démarche? Elle sera sans doute très touchée de découvrir l'admiration que vous lui portez et très heureuse d'accueillir cette forme de reconnaissance

J’ai suivi ses directives en pensant à mon amie Jo. Et voici ce que ça a donné. J’ai également fait un petit poème pour cette amie. J’ai beaucoup aimé faire cet exercice, car il permet de s’arrêter un moment pour réfléchir sur la relation et en percevoir différents aspects qui pourraient rester inconnus. Il m’a permis également de mettre en valeur des qualités que je voyais chez elle et que j’ai besoin de reconnaitre chez moi!
A vos couleurs!

vendredi 13 janvier 2012

Piger 3 mots


Voici un petit exercice, très simple, facile et amusant. En fait, il fait partie des jeux….et pourtant, il peut être parfois très surprenant comme dans mon exemple.

Il s’agit de piger 3 mots ou groupe de mots dans une enveloppe, sans les regarder. Ensuite vous construisez une phrase ou une histoire avec ces 3 mots.

J’ai pigé : Bien-être. Perdu. J’ai craqué pour.

Et voici ma phrase : A la recherche de mon bien-être, j’ai craqué pour la richesse de mon ÊTRE que je croyais perdu !

Cette phrase m’est vraiment arrivée spontanément, je n’ai même pas eu besoin d’y réfléchir.
Quel est le message pour vous aujourd’hui ?

mardi 10 janvier 2012

Les 4 parties de ma vie

Voici un exercice que j’ai trouvé sur le forum de mon amie Isabelle qui est une passionnée du Journal Créatif.  http://journalcreatif.forumgratuit.ca/
Cet exercice est tiré d'un CD de méditation dont l' auteur est : Daniel Briez (Parties 1 à 5).
L'auteur de la partie 6 de l'exercice est Roger Roy.

Matériel : Musique de relaxation ou de méditation, une feuille blanche ou lignée, un crayon.

Procédé :
1) Inscrivez ces 4 mots sur votre feuille l'un en dessous de l'autre en laissant de l'espace à la fin de chaque mot pour pouvoir écrire :
  • Enfance
  • Adolescence
  • Adulte
  • Aujourd'hui
Ensuite démarrez la musique, assoyez-vous confortablement, les yeux fermés, et prenez le temps de vous détendre, de relaxer chaque partie de votre corps.

2) Puis, pensez d'abord à votre enfance, retrouvez vos souvenirs, jusqu'au début de votre adolescence. Puis choisissez un seul mot qui à vos yeux représente votre enfance. Vous pouvez le noter tout de suite sur votre feuille, puis refermer les yeux et continuer votre recueillement.

3) Faites la même chose avec votre adolescence (jusqu'au début de votre vie adulte).

4) Puis passez à votre vie adulte (à partir de la fin de votre adolescence jusqu'à hier).

5) Et terminez avec "Aujourd'hui".

6) Une fois vos 4 mots inscrits sur votre feuille, construisez une phrase contenant ces 4 mots, qui puisse vous montrer le cheminement que vous avez fait depuis votre enfance.

Conclusion : Vous pouvez noter toutes les émotions et réflexions que suscite en vous votre phrase.
Vous pourrez relire votre phrase au cours des jours suivants si vous le désirez, et noter chaque questionnement et chaque réponse qu'elle vous fournira.

Voici ce que l'exercice à donné pour moi:
  • Enfance : Apprentissage
  • Adolescence : Survie
  • Adulte : Ouverture
  • Aujourd'hui : Bonheur
Et voici ma phrase : L’apprentissage de ma survie a créé une ouverture vers le Bonheur.

Et plus je lis et relis cette phrase et plus elle prend du sens pour moi. Je suis vraiment très surprise de la puissance de cet exercice. Cette phrase me trotte dans la tête depuis que je l’ai écrite et je crois qu’elle n’a pas fini de me révéler ses secrets.

vendredi 6 janvier 2012

Identifiez vos amplificateurs d’énergie

Pour bien commencer cette année, et mettre toutes les chances de votre coté, je vous propose cet excellent exercice tiré du livre de Denise Linn : « Le coaching de l’âme »

« Il est important de découvrir ce qui amplifie votre énergie, ce qui nourrit votre âme. Qu’est ce qui stimule votre énergie ? Faites en une liste. Voici quelques exemples :

• Boire un thé en regardant le soleil se lever.
• Parler à un bon ami.
• Aller se promener à pied.
• Faire des exercices de yoga.
• Se balader dans le jardin.
• S’éclairer aux chandelles une fois la nuit tombée.
• Prendre un bain aux huiles essentielles.
• Partager un délicieux verre de vin avec un être cher.
• Se rassembler entre amis dans votre restaurant favori.
• Se blottir sous une couverture pour lire un bon livre.
• Se coucher dans l’herbe et regarder les nuages

Relisez votre liste et tentez de découvrir s’il vous est possible de faire une plus large place à ces «amplificateurs» d’énergie dans votre vie. »

C’est un exercice dont j’ai déjà parlé de différentes manières et que je propose souvent en atelier, car il est vraiment très important. Il est bon de faire cet exercice quand vous vous sentez bien, pour l’avoir sous la main quand les choses vont moins bien dans votre vie. Ainsi, dans ces moments là, vous avez seulement besoin de ressortir votre liste pour décider de ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux !

Essayez-le et venez m’en donner des nouvelles !